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【健康】这样喝水,你将亲手"毁掉"自己的肾!医生从不这样做…

             

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据调查,我国现有各类肾病患者近亿人,并趋于年轻化,10岁以下的儿童屡见不鲜!其原因是多方面的,不良饮水习惯也是重要原因之一。



“毁肾”的三大饮水习惯


1口渴再喝水


口渴时,身体细胞已经脱水,是中枢神经发出的求救信号。长期如此,肾脏排毒能力会大大降低,导致肾病发生。


2饮料当水喝


常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而形成肾结石。


3长期喝浓茶


过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。


正确喝水的方式



先含一口,浸润整个口腔后再喝下去。


这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。


小口慢饮,从容不迫。


体内就像火炉,所以需要慢慢地喝,让身体能有充分时间进行新陈代谢。


喝温水,更止渴。


温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用,从而更解渴。


最好的饮物是白开水。


除非特殊健康问题,尽量不要用其他水来代替白开水。


正确的喝水方式,不仅能防止肾脏病变,还能提前消除潜在疾病。


正确喝水的时间表



6:30——经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。


8:30——早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。


11:00——经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。

 

12:50——吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。


15:00——经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。


17:30——下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。


睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。


很多人都认为喝水是本能反应,没有什么好讲究的。但其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。


喝水不在于多,而在于会不会喝。所以为了您的身体健康,学会科学的饮水方法很重要。


     

喝水少招来5种病


《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。


1

便秘


大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。


2

结石


临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


3

痛风


痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。


喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。


4

血栓


如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。


5

癌症


多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。


美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%


5种情况,你该补水了


1

早上起床后


人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。



2

晚上睡觉前


人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存


临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


3

发烧时


人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。



4

心情烦躁时


当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。


5

运动期间


运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。


最后,专家提醒要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。


  • 自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;


  • 一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;


  • 最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

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来源:生命时报(ID:LT0385)、健康圈(ID:amy6562)、央视财经



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